La tua guida per comprendere i diversi componenti dell'idoneità fisica

Your Guide Understanding Different Components Physical Fitness



Componenti Di Infografica Fitness Fisica
L'idoneità fisica è suddivisa in diverse categorie di componenti che variano da persona a persona . Ogni persona può essere addestrata su queste componenti della forma fisica per migliorare determinate abilità o prestazioni nelle attività. Costruire su componenti specifici può portare ai cambiamenti desiderati nei tuoi livelli di forma fisica, salute mentale e stile di vita.

Continua a leggere per conoscere e comprendere questi componenti della forma fisica.

Componenti per l
Immagine: Shutterstock

Quali sono i componenti legati alla salute dell'idoneità fisica?

Essere in grado di correre un chilometro o due o essere in grado di fare distensioni su panca non è sufficiente per misurare quanto sei veramente in forma , è imperativo spuntare tutte le caselle! La forma fisica totale è definita dal modo in cui il tuo corpo si comporta in tutte le componenti della forma fisica.

Forma fisica: resistenza cardiovascolare Immagine: Shutterstock

Ecco i componenti della forma fisica relativi alla salute:

- Resistenza cardiovascolare

(Kal, menziona una frase su cosa questo.)La professionista del fitness e nutrizionista Neha Godiawala Shah afferma: 'Migliorare la forma fisica cardiovascolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache aumentando l'efficienza del nostro cuore, polmoni e vasi sanguigni! Se l'allenamento cardiovascolare viene eseguito in modo efficace, la forza di contrazione del cuore, l'elasticità dei vasi sanguigni e l'efficienza del sangue nel trasportare l'ossigeno miglioreranno. Se la tua forma fisica cardiovascolare è buona, sarai in grado di fare tutto aerobico e attività di allenamento della forza molto fiducioso. Più è facile pompare il sangue attraverso il tuo corpo, meno è faticoso per il tuo cuore. '

- Forza muscolare

La forza muscolare è una misura della massima quantità di forza che i muscoli producono durante un singolo sforzo massimo! 'Esempi di esercizi che sviluppano la forza muscolare includono l'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, esercizi a corpo libero e esercizi con fascia di resistenza. Anche la corsa, il ciclismo e l'arrampicata sulle colline sono opzioni. Uno dei modi più comuni per testare la forza muscolare è il massimo di una ripetizione: sollevare più peso possibile durante un dato esercizio per una sola ripetizione. Esempi sono chest press, squat, deadlift, ecc. Sollevare pesi più pesanti e solo poche ripetizioni, circa 4-8, è forza! La ricerca mostra che può combattere l'osteoporosi, prevenire lesioni e contrastare la perdita ossea ', dice Shah.

Aggiunge inoltre che il muscolo aiuta a bruciare i grassi, quindi più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo, anche a riposo e nel corso della giornata.

- Resistenza muscolare

La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di esercitare ripetutamente forza contro la resistenza. Shah dice: ' Se i tuoi muscoli si contraggono in uno schema simile più di una volta, stai usando la resistenza muscolare . Le ripetizioni multiple di un esercizio, che si tratti di allenamento con i pesi, allenamento di resistenza o aumento della resistenza cardiovascolare con attività come ciclismo, nuoto o corsa, sono forme di resistenza muscolare.

Un programma di resistenza muscolare efficace include un buon mix di esercizi che mettono a disposizione uno o due arti o articolazioni. Gli esempi includono flessioni, plank, squat, affondi, addominali, ecc. Che si tratti di attività quotidiane come le faccende domestiche o di un allenamento, il tuo corpo ha bisogno di resistenza muscolare. Quando ne hai molto, non ti sentirai affaticato e sarai in grado di resistere di più usando meno energia. Se si confrontano entrambe le componenti della forma fisica, muscolare la forza è come correre e la resistenza muscolare è come correre una maratona! '

Forma fisica: resistenza muscolare Immagine: Shutterstock

- Flessibilità

La flessibilità è la capacità delle articolazioni di muoversi liberamente attraverso la gamma di movimenti disponibili, in particolare per ciascuna articolazione, ad esempio allungando i singoli muscoli o eseguendo esercizi funzionali come gli affondi. Una maggiore flessibilità consente di eseguire facilmente le faccende quotidiane e i movimenti come raccogliere oggetti dal pavimento, allacciare i lacci delle scarpe, ecc.

Forma fisica: flessibilità
Immagine: Shutterstock

- Composizione corporea

Uno dei componenti più apprezzati della forma fisica, la composizione corporea si riferisce al rapporto tra massa magra e quantità di grasso nel corpo. La massa magra del tessuto corporeo comprende la massa totale di muscoli, ossa e organi. Conosciuto anche come indice di massa corporea o BMI, questo rapporto è il metro di misura della forma fisica. Una maggiore quantità di grasso corporeo aumenta il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni di salute.

Componenti legati alla salute dell
Mancia:
Prestare attenzione a questi componenti della forma fisica per migliorare la postura e il funzionamento muscolare e articolare.

Quali sono i componenti legati alle abilità dell'idoneità fisica?

Componenti dell Immagine: Shutterstock

Gli elementi relativi alle abilità non sono altro che moduli di fitness che riguardano compiti specifici, ad esempio lo sport. Questi componenti della forma fisica aiutano il performer a migliorare in diverse aree come la velocità è importante per il calcio mentre l'equilibrio è importante per la ginnastica!

Informazioni sui componenti della forma fisica relativi alle abilità:

- Energia

Questa è sia una componente fisica che una componente legata alle abilità della forma fisica. La potenza si riferisce alla forza massima che un muscolo o un gruppo muscolare può applicare ma nel periodo di tempo più breve. In altre parole, è la capacità dei muscoli di esercitare la massima forza nel minor tempo possibile, come quando corri o nuoti. Questa componente fitness è correlata alla resistenza cardiovascolare.

Forma fisica: potenza Immagine: Shutterstock

- Agilità

Shah dice: 'L'agilità è la capacità di cambiare direzione rapidamente ed efficacemente mantenendo una postura corretta. Se fai fatica a muoverti lateralmente o ti ritrovi molto sbilanciato, l'allenamento per l'agilità ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni. Ti aiuta ad apprendere l'abilità di girare, muovere gli arti e ruotare rapidamente. Essere agili può migliorare il modo in cui ti muovi giorno per giorno. Sia che tu voglia migliorare il tuo equilibrio, flessibilità, controllo, costruire la tua connessione mente-corpo o migliorare i tuoi tempi di recupero, l'allenamento per l'agilità ti porterà lì. '

- Velocità

Questa componente relativa all'abilità è collegata all'agilità e si riferisce alla capacità di muovere velocemente gli arti superiori e inferiori sul terreno, come afferrare, tirare o lanciare oggetti. L'allenamento della velocità è importante non solo per gli atleti, ma anche per coloro il cui lavoro prevede la manipolazione di oggetti pesanti.

Forma fisica: velocità Immagine: Shutterstock

- Tempo di reazione

Il tempo di reazione si riferisce al tempo impiegato per rispondere a stimoli esterni che cambiano costantemente, come nel calcio, nel pugilato e in altri sport. Gli esercizi per ridurre il tempo di reazione includono la corsa sul posto a piena velocità o la corsa su un tapis roulant.

- Precisione

Questa componente è la capacità del corpo di dirigersi ed è una forza verso un punto particolare. La precisione, insieme all'agilità, entrano in gioco in sport come il lancio del giavellotto, salto in lungo, salto in alto , eccetera. La precisione può essere aumentata con la concentrazione, la meditazione e la pratica.

Forma fisica: precisione Immagine: Shutterstock

- Equilibrio e coordinamento

Le posture ei movimenti che cambiano costantemente richiedono che il corpo rimanga in equilibrio, cioè in posizione eretta. La coordinazione corporea si riferisce alla capacità del corpo di muovere più di una parte del corpo insieme, in modo efficace ed efficiente.

Mancia: I componenti di fitness legati alle abilità richiedono livelli più elevati di fitness rispetto a quelli legati alla salute.

Idoneità fisica: equilibrio e coordinazione Immagine: Shutterstock

Domande frequenti

D. Perché è importante concentrarsi su tutte le componenti della forma fisica?

PER. Shah dice: 'Gli allenamenti regolari o qualsiasi attività fisica promuovono muscoli e ossa forti. Migliora la salute cardiovascolare, la salute respiratoria e la salute generale. Aiuta anche a mantenere un peso sano, riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, obesità e riduce il rischio di alcuni tumori. Ci sono molti vantaggi se dai la priorità alla forma fisica. È importante capire cos'è la forma fisica e come una persona può fare per rimettersi in forma. È importante concentrarsi su tutti i componenti della forma fisica in quanto ti aiuta a organizzare ed eseguire la tua routine di allenamento ben bilanciata. '

Importante concentrarsi su tutte le componenti della forma fisica Immagine: Shutterstock

D. Modi sani per migliorare le componenti della forma fisica legate alle abilità?

PER. Shah consiglia, 'Allenati con l'obiettivo di migliorare un'abilità specifica. È importante progettare programmi di fitness che migliorino la forma fisica generale e includere esercizi che supportano le attività quotidiane. Quindi, a seconda di ciò che fai nella tua vita quotidiana, ci sono alcune abilità coinvolte in cui il tuo allenamento fitness può aiutarti a farti migliorare. '

Leggi di più : Scopri cosa rende testardo il grasso della pancia e come puoi romperlo