Benefici dell'avena per la salute generale: tutto ciò che devi sapere

Oats Benefits Overall Health



Benefici dell
Ricco di amido e fibre, proteine ​​di qualità e diverse vitamine e minerali come vitamine del gruppo B, ferro, manganese, magnetico, fosforo, zinco, rame e selenio, ci sono pochi altri cereali oltre all'avena che sono altrettanto nutrienti. I benefici dell'avena per la salute generale sono molti e non è per niente che si parla così tanto di questo importante cereale. Continua a leggere per sapere come l'avena può giovare alla salute.

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1. Benefici dell'avena per il diabete
Due. Benefici dell'avena per la perdita di peso
3. Benefici dell'avena per la salute del cuore
Quattro. Benefici dell'avena per il movimento intestinale
5. Domande frequenti sull'avena

Benefici dell'avena per il diabete

Il nutrizionista Dt Hetal Saraiya afferma: 'L'avena è ricca di amido e fibre, che sono carboidrati, il macronutriente preferito dal corpo per ottenere energia . La fibra è particolarmente importante per chi soffre di diabete, poiché contiene un tipo specifico di fibra solubile, il beta-glucano. Questa fibra aumenta il tempo impiegato dal tuo corpo per digerire il cibo, rallentando così il rilascio del glucosio nel sangue. Di prevenire lo zucchero nel sangue picchi nell'intestino tenue, l'alto contenuto di fibre nell'avena può aiutare a gestire il diabete '.

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Saraiya aggiunge che i benefici dell'avena per la salute includono aiutare a ridurre l'infiammazione, che è un tipo di meccanismo di difesa naturale del corpo. Dice: 'L'infiammazione del diabete, che può portare alla progressione della malattia, può essere ridotta con una dieta a base di avena. Ciò è dovuto alle avenanthramides, composti nel cereale con proprietà antinfiammatorie '.

Mancia: L'avena è uno dei cibi più sani puoi mangiare per far fronte al diabete.

Benefici dell'avena per la perdita di peso

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In poche parole, l'avena è un'opzione pasto abbondante, sia per colazione, pranzo o cena. Richiedono un po 'di tempo per essere digeriti, quindi ti fanno sentire pieno più a lungo, impedendoti di abbuffarti con cibi meno sani. Il beta-glucano, in particolare, è noto per promuovere il rilascio del peptide YY (PYY), che è un tipo di ormone della sazietà. Questo ormone è prodotto nell'intestino ed è stato dimostrato che aiuta a ridurre l'apporto calorico e diminuire il rischio di obesità.

Mancia: Inserisci avena ai tuoi programmi alimentari se stai cercando di perdere peso mentre mangiare sano , dieta di riempimento.

Benefici dell'avena per la salute del cuore

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Ricordi i composti avenanthramides menzionati in precedenza? Questi sono in realtà un gruppo di antiossidanti unici che offrono benefici dell'avena per un cuore sano aumentando la produzione di ossido nitrico. Questo gas dilata i vasi sanguigni, portando ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.

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Saraiya aggiunge: “Il contenuto di fibre solubili nella farina d'avena riduce il colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), noto anche come colesterolo cattivo. La fibra solubile riduce anche l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno '.

Mancia: Aumenta l'assunzione di fibre aggiungendo frutta fresca la tua ciotola di farina d'avena .

Benefici dell'avena per il movimento intestinale

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Hai problemi a mantenere la stitichezza regolare o affrontare la stitichezza? Avena in soccorso! La crusca d'avena, prodotta dagli strati esterni dell'avena, è ricca di fibre solubili e insolubili, che la rendono un ottimo lassativo naturale.

La fibra solubile si dissolve in acqua per formare un materiale gelatinoso e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. D'altra parte, la fibra insolubile aggiunge volume alle feci, favorendone il movimento attraverso il tratto digestivo. Mangiare una dieta ricca di fibre non può solo normalizzare i movimenti intestinali, ma anche aiutare a mantenere la salute dell'intestino riducendo il rischio di emorroidi, malattia diverticolare e cancro del colon-retto .

Fare riferimento a questa tabella per ulteriori informazioni sul contenuto di nutrienti dell'avena.
Contenuto nutritivo dell


Mancia:
Le fibre solubili e insolubili sono importanti a modo loro per la salute. Aggiungendo l'avena al tuo la dieta ti dà una dose sana di entrambi i tipi di fibra alimentare.

Domande frequenti sull'avena

D. Quali sono i tipi di avena?

PER. Puoi consumare l'avena in una delle tante forme in cui è disponibile. Saraiya condivide i dettagli sui tipi in modo che tu possa usufruire dei benefici dell'avena per la salute:

- Avena tagliata in acciaio o avena irlandese: Questi sono di grandi dimensioni e richiedono più tempo per cucinare rispetto ad altre varietà di avena. Sono i meno elaborati di tutta l'avena e, come tali, i migliori per coloro che hanno il diabete di tipo 2.
- Avena rotolata: Questo tipo di avena viene cotto a vapore e appiattito per creare fiocchi d'avena che sono più piccoli e cuociono più velocemente dell'avena tagliata in acciaio. Poiché sono parzialmente cotti, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue più velocemente.
- Avena istantanea: Questi vengono cotti a vapore più a lungo durante la lavorazione e arrotolati in fiocchi più sottili. Ciò riduce il tempo di cottura, ma porta anche a picchi più acuti nei livelli di zucchero nel sangue.

Tipi di avena Immagine: Shutterstock

D. Quali sono gli effetti collaterali del consumo di avena?

PER. L'avena è ricca di fibre e una dieta ricca di fibre può causare gas intestinali e gonfiore. I benefici dell'avena per la salute sono molti, ma per ridurre al minimo questi effetti collaterali, inizia a mangiare avena o altro dieta ricca di fibre gradualmente, aumentare la dose lentamente.

Inoltre, evita di mangiare avena se soffri di disturbi del tratto digerente che prolungano il tempo necessario per digerire il cibo, poiché questo cereale potrebbe bloccare l'intestino.

Effetti collaterali dell Immagine: Shutterstock

Tieni presente che l'avena è un alimento ipocalorico, quindi non esagerare nel tentativo di perdere peso. Inoltre, l'avena può portare a un aumento di peso se non stai attento. Evitare:
  • Aggiungere troppo zucchero alla farina d'avena
  • Mangiare farina d'avena preconfezionata carica di zucchero
  • Mangiare troppo
  • Aggiunta di condimenti sbagliati come gocce di cioccolato
  • Aggiungere troppi condimenti sani, ad esempio frutta secca e noci ad alto contenuto calorico

Avena con frutta secca Immagine: Shutterstock

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