Conosci questi alimenti ad alto contenuto calorico

Know These High Calorie Foods



Alimenti ipercalorici Infografica

L'aumento di peso e la perdita di peso hanno molto a che fare con le calorie e quante di esse vengono consumate dal tuo corpo. Tutto si riduce ai numeri, con gli alimenti contenenti calorie più elevate collegati all'aumento di peso e quelli con calorie inferiori aiutare la perdita di peso. Per prima cosa capiamo cos'è una caloria.

In poche parole, è la quantità di calore necessaria per aumentare la temperatura di un grammo di acqua di un grado Celsius. È quindi un'unità di energia contenuta nel cibo che mangiamo ed è essenziale per svolgere le attività quotidiane. È il carburante necessario per far funzionare i nostri corpi, assicurandoci di mantenerli a forma di nave e di non rimanere a corto di vapore!

Tuttavia, le calorie si aggiungono anche al peso corporeo, quindi devi capire cosa stai immettendo nel tuo corpo, quante calorie ha e perché lo stai mangiando. Alimenti ipercalorici sono generalmente considerati cattivi e collegati all'aumento di peso. Mentre questo è vero per alcuni alimenti che contengono calorie vuote, altri si vantano cibi ipercalorici un profilo nutrizionale che li rende degni di essere esplorati. Ecco uno sguardo a cosa dovresti mangiare e cosa dovresti evitare.


1. Di quante calorie ha bisogno il corpo per funzionare?
Due. Qual è l'effetto degli alimenti ipercalorici sulla tua salute?
3. Quali sono alcuni cibi ipercalorici che possono essere inclusi nella tua dieta?
Quattro. Quali cibi ipercalorici dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta?
5. Domande frequenti sugli alimenti ipercalorici

Di quante calorie ha bisogno il corpo per funzionare?

Calorie necessarie al corpo per funzionare

Il concetto di calorie Apparve per la prima volta intorno al 1820 quando il fisico e chimico francese Nicolas Clement introdusse il concetto, e deriva dalla parola latina calor, che letteralmente si traduce in calore. Da allora, ci sono stati diversi studi su questa unità di misura, incluso quante calorie sono necessarie per funzionare.

La donna media ha bisogno di circa 2000 calorie ogni giorno, come parte di a normale dieta sana . L'uomo medio ha bisogno di un po 'di più - circa 2700 calorie. Naturalmente, questo numero varia a seconda di una varietà di fattori tra cui la quantità di attività fisica, problemi di salute, età e così via.

Tipo Pro: La donna media ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno.

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Qual è l'effetto degli alimenti ipercalorici sulla tua salute?

Effetti degli alimenti ipercalorici sulla salute

Sebbene le calorie siano importanti per la sopravvivenza, è fondamentale consumare i giusti tipi di cibo nelle giuste quantità per questo. Quando il tuo il corpo consuma più calorie di quante ne abbia bisogno o più calorie di quelle che usa come carburante, le calorie in eccesso vengono immagazzinate nelle tasche di grasso e tendono ad accumularsi lì. Questo può portare ad altri problemi di salute, come obesità, problemi cardiovascolari, pressione sanguigna , diabete di tipo 2 e così via.

Se le calorie che stai mangiando provengono da fast food o cibo spazzatura, questo è un motivo in più per essere allarmato, dal momento che non stai davvero ricevendo alcun nutriente dalla tua dieta - tutto ciò che devi dimostrare è grasso eccessivo. Tuttavia, ci sono alcuni cibi ricchi di grassi buoni che, se consumati con moderazione, apportano numerosi benefici.

Tipo Pro: Mangiare calorie vuote in eccesso può causare obesità e altri problemi di salute legati allo stile di vita.

Quali sono alcuni cibi ipercalorici che possono essere inclusi nella tua dieta?

Avocado
Alimenti ipercalorici da includere nella dieta

Sebbene ogni avocado contenga ben 322 calorie, si ritiene che questi grassi sani possano, in effetti, aumentare il metabolismo del corpo , ridurre le malattie cardiache, diminuire il colesterolo e mantenerti pieno più a lungo. Avocado, pur essendo alto contenuto di calorie , contengono anche alcuni nutrienti vitali. Sono ricchi di vitamine come folato, C, K ed E, oltre a minerali come potassio, niacina, magnesio, manganese e antiossidanti. Sono ricchi di fibre e anche a basso contenuto di carboidrati. Una porzione ideale è mezzo avocado al giorno.

Noci e semi

Alimenti ipercalorici: noci e semi

PER una manciata di noci e si dice che i semi contengano tra 150 e 200 calorie. Includere alternativamente anacardi, mandorle, pinoli, arachidi, noci pecan, noci di macadamia, noci, semi di girasole, semi di zucca e semi di sesamo. Pur essendo ipercalorici, lo sono anche noci e semi ricco di proteine , fibre e vitamine e minerali vitali, sostanze fitochimiche e così via, tutti i nutrienti vitali per il corpo.

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Uova

Alimenti ipercalorici: uova

Un uovo contiene circa 72 calorie, inclusi sia il tuorlo che l'albume. Tuttavia, il modo in cui cucini un uovo determina anche il tuo apporto calorico . Quindi, mentre un uovo sodo è di circa 78 calorie, un uovo fritto è di circa 90. Le uova sono ottime perché sono poco costose e una delle migliori fonti di proteine. Ricche di folati e vitamine liposolubili, le uova sono di per sé un pasto completo. Opta per le uova ruspanti, se possibile, che tendono ad essere ricche acidi grassi omega-3 .

Latticini interi

Alimenti ipercalorici: latticini integrali

Una tazza da 244 ml di latte intero contiene circa 150 calorie, mentre una tazza da 100 g di yogurt ha circa 61 calorie e il burro chiarificato contiene circa 120 calorie per cucchiaio. Altre opzioni di latticini ricchi di grassi come formaggio e burro si prestano anche a a dieta ipercalorica , ma che può essere nutriente se consumato con moderazione. Contiene calcio, uno dei cardini della buona salute e delle ossa forti. Aiuta anche a tenere a bada le malattie cardiache e l'ictus.

Tipo Pro: Avocado, uova, latticini ricchi di grassi, noci e semi sono alcuni alimenti ipercalorici che puoi consumare con moderazione.

Quali cibi ipercalorici dovrebbero essere eliminati dalla tua dieta?

Dessert zuccherini

Alimenti ipercalorici che dovrebbero essere eliminati dalla dieta: dolci zuccherati

Lo zucchero è una delle cose peggiori che puoi mettere nel tuo corpo. Un singolo grammo di zucchero contiene 4 calorie, il che significa che più dolce è il tuo dessert, peggio è per te, soprattutto perché lo zucchero ha zero nutrienti. Inoltre, la maggior parte dei dolci zuccherati contiene altri ingredienti come la farina raffinata, che semplicemente non ti fanno bene. Non c'è via d'uscita se non quella di ridurre il più possibile l'assunzione di zucchero - e no, lo zucchero di canna per dolci e lo zucchero di palma non ne contengono meno calorie !

Code

Alimenti ipercalorici che dovrebbero essere eliminati dalla dieta: Colas

La maggior parte delle cole contiene circa 46 calorie per ogni 100 ml che bevi, il che è abbastanza! Inoltre, potrebbero essere potenzialmente collegati a maggiori possibilità di ictus, problemi renali e persino alcuni tipi di cancro. Invece di cole, prova a sostituire la semplice soda club, che ha meno calorie ed è semplicemente acqua gassata. Se puoi fare un ulteriore passo avanti, passa al sano succhi di verdura che sono entrambi ipocalorico e benefico .

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Carne lavorata

Alimenti ipercalorici che dovrebbero essere eliminati dalla dieta: Carne lavorata

Il numero di calorie nella carne lavorata varia a seconda dei tipi di carne lavorata, ma sono molto più alti di quelli che si trovano nella carne fresca o nei frutti di mare. Poiché la carne è stata conservata tramite affumicatura, salatura o inscatolamento, gli additivi sono associati ad effetti collaterali come cancro, ipertensione e malattie cardiache. Anche se questi possono essere facili da procurarsi e da usare, prova ad attaccarti alle carni fresche il più possibile!

Spuntini fritti

Alimenti ipercalorici che dovrebbero essere eliminati dalla dieta: snack fritti

Solo 100 g di patatine fritte contengono ben 319 calorie. Questo dovrebbe darti un'idea di giusto quante calorie vuote stai consumando. Quando gli alimenti vengono fritti nell'olio, vengono utilizzate temperature estremamente elevate, il che significa che la composizione degli oli potrebbe essere alterata e i grassi trans potrebbero penetrare nel cibo. Non solo il contenuto di olio in eccesso causa obesità e diabete di tipo 2 , ma aumenta anche in modo esponenziale l'aumento di peso! Invece, prova a cuocere, rosolare o saltare in padella i cibi.

Tipo Pro: Evita i dolci zuccherati, le cole, la carne lavorata e gli snack fritti poiché sono cibi vuoti ad alto contenuto calorico.

Domande frequenti sugli alimenti ipercalorici

D. Come posso evitare cibi ipercalorici mentre mangio fuori casa?

Evitare cibi ipercalorici mentre si mangia fuori casa

PER. Se stai cenando in un posto che conosci, probabilmente saprai cosa c'è nel menu e sarai in grado di fare una scelta salutare in anticipo. Anche se non hai familiarità con un luogo, la maggior parte dei ristoranti in questi giorni ha menu online che puoi controllare. Se la scelta del ristorante è nelle tue mani, scegli qualcosa che sai offrire cibi ipocalorici a tua scelta. Se stai cenando a un evento organizzato o a casa di un amico e non sei sicuro di ciò che viene servito, prova a mangiare uno spuntino sano come un frutto prima di andare lì. Non appena lo raggiungi, scopri le offerte prima di scegliere ciò che sembra meglio. Se tutto è ipercalorico, mangia per essere educato, ma controlla le porzioni. Evita alcolici e dessert e bevi tanta acqua .

D. Le proteine ​​in polvere e gli integratori sono ipercalorici?

PER. Sì e no. Proprio come tutto il resto, entrano in gioco proteine ​​in polvere e integratori per la salute versioni ipercaloriche e ipocaloriche . La chiave è leggere le etichette prima di prenderle e trovarne una adatta al tuo stile di vita. Se stai bruciando molte calorie e ti alleni intensamente su base giornaliera, potresti aver bisogno di un versione ad alto contenuto calorico . Consulta un dietologo o un nutrizionista prima di fare una scelta e assicurati di aver soppesato tutti i pro e i contro prima di decidere su uno.

D. Come posso aumentare il mio metabolismo mentre mangio cibi ipercalorici?

PER. Alcuni cibi ipercalorici come avocado e noci contengono essi stessi proprietà che stimolano il metabolismo. Con gli altri, dovrai migliorare il tuo gioco quando si tratta di perdere peso. Quindi una dieta ricca di ferro, zinco e selenio aiuta in questo. Tè verde , lenticchie e peperoni sono tutti alimenti che stimolano il metabolismo. Inoltre, trova un regime di esercizi che funzioni bene per te e dagli un'ora ogni giorno - yoga , pilates, corsa, allenamento della forza o un mix di tutto. Pratica uno sport e cerca di non guidare un stile di vita sedentario .