HIIT: Miti e fatti spiegati

Hiit Myths Facts Explained



Miti
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un allenamento cardio-respiratorio che coinvolge intervalli di esercizio ad alta intensità di breve durata da 30 secondi a due minuti mescolati con intervalli di minore intensità di recupero attivo, vale a dire che l'attività deve continuare a un'intensità minore in quanto ciò consente il muscoli per rimuovere le scorie metaboliche e produrre più energia per il prossimo periodo di esercizio ad alta intensità.

Ecco sfatare alcuni miti e spiegare alcuni dei fatti di HIIT.

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Possiamo o non possiamo fare HIIT ogni giorno?
Nella vita frenetica di oggi, quando abbiamo meno tempo da dedicare all'esercizio fisico, HIIT è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie velocemente. È qualcosa che tutti vogliono, risultati rapidi e veloci in soli 30 minuti. Ma sebbene si consiglia di fare 30 minuti di esercizio al giorno, non è consigliabile fare questo tipo di allenamento tutti i giorni. L'allenamento ad alta intensità mette a dura prova il tuo corpo. Ciò porterà a sovrallenamento, esaurimento e lesioni. I muscoli non ricevono il riposo necessario per il processo di recupero. Alterna i tuoi allenamenti. Se un giorno stai facendo le gambe, il giorno dopo fai una bella dormita.

HIIT causa aumento / diminuzione della pressione sanguigna?
Alcune persone ritengono che questo tipo di allenamento aumenti la pressione sanguigna. Ma al contrario, questo allenamento aiuta a migliorare la pressione sanguigna a riposo in modo simile ad altri esercizi di resistenza. Gli allenamenti HIIT migliorano la resistenza all'insulina, mantenendo i livelli di energia regolando la glicemia.

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L'allenamento HIIT ti dà solo un allenamento cardio o aiuta a costruire i muscoli?
HIIT aiuta ad aumentare la massa muscolare magra quando si perde grasso, i muscoli diventano più definiti. Solo perché ti stai allenando intensamente, è importante non scendere a compromessi sulla forma. Se non esegui l'intera gamma di movimento, il tuo cuore si sentirà allenato ma i tuoi muscoli non stanno ottenendo la contrazione completa, quindi non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, assicurati di non saltare i tuoi riscaldamenti perché, senza un riscaldamento, il tuo corpo è a maggior rischio di lesioni.

HIIT ti fa ammalare?
Fare troppo può farti star male. È risaputo che l'esercizio fisico regolare rafforza il sistema immunitario. D'altra parte, quando il tuo corpo lavora all'85-95% di Vo2 max, rilascia ormoni dello stress oltre a ormoni buoni come adrenalina, endorfine e cortisolo ... Lo stress riduce il sistema immunitario e il tuo corpo diventa suscettibile agli attacchi di virus.

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Ti senti ingrassare con l'HIIT?
Gli allenamenti HIIT utilizzano il glicogeno muscolare immagazzinato e non le riserve di grasso per produrre energia. Mentre il tuo corpo brucia i grassi, stai anche lavorando per rafforzare i tuoi muscoli. Potresti sembrare più magro, ma poiché i muscoli sono più densi, potresti finire per sembrare più pesante a causa della maggiore massa muscolare. L'HIIT innesca il rilascio dell'ormone della crescita umano e del testosterone, che svolgono entrambi un ruolo chiave nel metabolismo dei grassi.

L'HIIT può essere fatto in qualsiasi momento della giornata?
Non è consigliabile fare HIIT a stomaco vuoto al mattino subito dopo il risveglio. Dai al tuo corpo almeno 30 minuti dopo il risveglio. Fai una colazione leggera un'ora prima di allenarti perché hai bisogno di carburante nel tuo corpo prima di qualsiasi allenamento ad alta intensità.

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