Alimenti sani da includere nel grafico della dieta per l'aumento di peso

Healthy Foods Include Your Weight Gain Diet Chart



Alimenti da aggiungere a un grafico di dieta per l

Gli effetti sulla salute del sovrappeso sono ampiamente noti, ma essere sottopeso comporta anche rischi per la salute!

Avere una cattiva alimentazione ed essere sottopeso può causare problemi di crescita e sviluppo nei bambini e negli adolescenti, può portare ad anemia, osteoporosi e altre carenze nutritive, diminuzione della funzione immunitaria, problemi di fertilità e può aumentare il rischio di complicazioni da interventi chirurgici. Pertanto, seguire una tabella di dieta per l'aumento di peso è solo uno dei modi per un domani più sano!

Alimenti da aggiungere a una tabella dietetica per l Immagine: Shutterstock

Il nutrizionista Dt Hetal Saraiya afferma: 'L'aumento di peso, che significa aumento del peso corporeo, include un aumento complessivo del peso, inclusi i depositi di grasso e la massa muscolare. L'indice di massa corporea, che considera l'altezza e il peso di una persona, determina il peso ideale. Tenendo lo stesso in considerazione, ci sono vari modi in cui puoi aumentare il tuo peso. Puoi mangiare molto cibo spazzatura o cibi grassi per aumentare il peso corporeo, ma tale aumento di peso non è salutare e non è adatto a lungo termine. '

Continua a leggere per saperne di più su come aumentare di peso nel modo giusto!

Come fare una tabella dietetica per l'aumento di peso?

Come fare una tabella dietetica per l Immagine: Shutterstock

Abbuffarsi di cibi spazzatura potrebbe sembrare il modo più semplice per aumentare di peso, ma questo può far precipitare la tua salute. Semplicemente mettendosi Grasso della pancia da malsane abbuffate può portare a una serie di problemi di salute come l'obesità, cardiopatia e diabete di tipo 2. Non lo vuoi adesso, vero? Pertanto, è importante mirare a una quantità equilibrata di grasso sottocutaneo e massa muscolare mangiando cibi sani per aumentare di peso e seguendo una buona tabella di dieta per l'aumento di peso per uno stile di vita sano.

Grafico dieta guadagno di peso Immagine: Shutterstock

Inizia prendendo in considerazione quanto sei attivo e calcola il numero di calorie bruciate ogni giorno. Per aumentare di peso lentamente, dovrai assumere 300-500 calorie in più rispetto alla quantità che bruci ogni giorno. Se stai cercando di aumentare di peso velocemente, un'assunzione di 700-1000 calorie in più rispetto alla quantità che bruci ogni giorno ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivi di fitness .

Dt Saraiya condivide una tabella di dieta per l'aumento di peso che puoi seguire.

Tabella di dieta per l

Mancia: Aggiungere un varietà di cibi per la tua dieta per ottenere il massimo dei nutrienti insieme alle calorie di cui hai bisogno.

I migliori alimenti da includere nella tabella della dieta per l'aumento di peso

Alimenti da includere nel grafico della dieta per l Immagine: Shutterstock

Questi alimenti ti aiuteranno ad accelerare il tuo aumento di peso nel viaggio!
  • Cereali integrali
I cereali integrali e i prodotti come pane, pasta e barrette di cereali realizzati con cereali integrali sono ricchi di carboidrati complessi sani, fibre e altri nutrienti importanti .
  • Alimenti ricchi di amido
Gli alimenti ricchi di amido aggiunti alla tua dieta per l'aumento di peso aiutano a stimolare la crescita dei muscoli e anche ad accelerare l'aumento di peso. Aggiungi cibi come patate, patate dolci, mais, fagioli, legumi, ecc. Ai tuoi pasti.

Alimenti ricchi di amido per aumento di peso Immagine: Shutterstock
  • Carne
Mentre mangiare carne può aiutarti ad aumentare di peso, ricorda che i tagli più magri sono più salutari per il cuore. Se ti piace il pesce, concediti il ​​salmone perché è pieno zeppo di grassi sani.
  • Noccioline
La frutta a guscio calorica aggiunta a frullati o yogurt bianco può trasformare un piatto semplice in un pasto ipercalorico. Puoi anche mangiare una manciata di noci come mandorle e noci del Brasile come spuntino o aggiungere burro di noci fatto in casa alla tua dieta .

Dadi per aumento di peso Immagine: Shutterstock
  • Frutta
La frutta secca è ricca di calorie e sostanze nutritive. Se ti piace la frutta fresca, aggiungi l'avocado alla tua dieta per l'aumento di peso, è ricco di grassi e calorie salutari!
  • Latte
Offrendo un mix di proteine, grassi e carboidrati, il latte è una scelta eccellente per coloro che cercano di costruire muscoli.

Mancia: Scegliere cibi salutari per un sano aumento di peso! Ci sono molte opzioni tra cui scegliere invece di passare al cibo spazzatura.

Latte per aumentare di peso Immagine: Shutterstock

Grafico aumento peso: domande frequenti

D. Quali sono alcune cose da tenere a mente quando si segue una tabella di dieta per l'aumento di peso?

PER. Dt Saraiya condivide questi suggerimenti:
  • Fare almeno tre pasti al giorno può rendere più facile aumentare l'apporto calorico . Fare spuntini tra i pasti può anche aiutare ad aumentare il numero di calorie nella dieta .
  • L'allenamento con i pesi almeno tre volte a settimana è essenziale per un aumento di peso sano. Ciò aiuterà a guadagnare e mantenere la massa muscolare magra.
  • Una dieta con la giusta quantità di proteine ​​sosterrà la crescita muscolare.
  • Mettiti in contatto con un dietista certificato che sarà in grado di fornire i giusti piani alimentari per aumentare l'apporto calorico . Un professionista qualificato può assicurarti che stai aumentando di peso in modo sicuro.
  • Non arrenderti velocemente un aumento di peso sicuro richiede pazienza e determinazione. Non è sempre possibile vedere immediatamente i risultati. Ognuno è diverso e vedere i risultati desiderati può richiedere più tempo per alcune persone che per altri.

Guadagno di peso sano Immagine: Shutterstock

D. Ci sono effetti collaterali nel seguire una tabella dietetica per l'aumento di peso?

PER. Dt Saraiya dice: 'Il consumo di cibi sbagliati per aumentare di peso, ad esempio, cibi ad alto contenuto di carboidrati come patatine fritte e altri cibi spazzatura, è un modo sicuro per creare problemi di salute e fitness futuri come ipertensione, diabete e malattie cardiache.

Aumenta il peso in modo sano Immagine: Shutterstock

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare il peso in modo sano, non includere pochi chili dannosi per il tuo corpo magro '. Quindi, assicurati di mangiare i cibi giusti per aumentare di peso, consulta un nutrizionista per aiutarti a fare scelte alimentari migliori.