Esercizi per ridurre il grasso della pancia

Exercises Reduce Belly Fat



Esercizi per ridurre il grasso della pancia Infografica


Ti sei svegliato oggi per vedere un piccolo strato in più di grasso della pancia che devi perdere rapidamente con l'esercizio? La stagione delle feste è iniziata da settimane ormai e senza dubbio tutti noi ci siamo concessi i nostri cibi preferiti, dolci o salati, promettendoci che presto andremo in palestra! Il 'presto' impiega molto tempo per arrivare, o non arriva affatto. È già arrivato per te? Pensaci! Vuoi entrare in quel meraviglioso vestito in cui hai speso tutti i tuoi risparmi per il nuovo anno? Allora ora è il momento di essere seri e iniziare a fare alcuni esercizi ridurre Grasso della pancia !

Non si tratta solo del modo in cui appari, ma anche di essere in salute. Indubbiamente hai bisogno di un piccolo cambiamento nello stile di vita per perdere la ciccia intorno alla pancia, e incorporare gli esercizi precisi per affrontarlo è un passaggio necessario. Ti mostriamo gli esercizi esatti che devi ruotare nella tua routine. Lavora per una persona più sana e in forma! Diventa serio e inizia esercitarsi per perdere il grasso della pancia !



1. Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii
Due. Esercizi per ridurre il grasso della pancia con Twist Crunch
3. Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii laterali
Quattro. Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii inversi
5. Esercizio per il grasso della pancia - Crunch verticale delle gambe
6. Esercizio per il grasso della pancia - Esercizio in bicicletta
7. Esercizio per il grasso della pancia - Torsione dell'affondo
8. Esercizio per il grasso della pancia - L'aspirapolvere
9. Domande frequenti durante l'allenamento per ridurre il grasso della pancia

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii


Il modo migliore per affrontare quel po 'di grasso in più intorno alla pancia, senza dubbio, è fare scricchiolii. Gli esperti dicono che occupa il primo posto tra gli esercizi per bruciare i grassi e devi includerli nel tuo serie di esercizi .

Come fare i crunch?

Devi sdraiarti a terra (puoi sdraiarsi su uno yoga tappetino o qualsiasi altro tappetino). Piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra. I tuoi piedi devono essere alla larghezza dei fianchi. Devi quindi alzare le mani e portarle dietro la testa, con la testa sui palmi delle mani o con i pollici dietro le orecchie. Non intrecciare le dita. Ora inspira profondamente in questa posizione. Solleva lentamente la parte superiore del busto dal pavimento, espirando in quel momento. Solleva il busto il più possibile senza cambiare la posizione di altre parti del corpo, quindi torna in posizione sdraiata, inspirando quando scendi. Puoi espirare quando sollevi di nuovo il busto. Cerca di mantenere una distanza di tre pollici tra il petto e il mento in modo da non sforzare il collo. Il l'attenzione dovrebbe essere sulla pancia , non solo l'ascensore.

I principianti dovrebbero provare a fare 10 scricchiolii per serie e almeno due o tre serie in un giorno.

Cosa evitare: Scricchiolio troppo alto. Concentrati invece sul portare le costole al tuo ombelico , in questo modo solleverai il busto solo di pochi centimetri. Fai del tuo meglio e poi torna di nuovo giù. Questo mirerà a grasso intorno allo stomaco .

Mancia: Puoi anche farlo con la mano incrociata sul petto.

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con Twist Crunch

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con Twist Crunch


Il crunch regolare ha diverse modifiche e variazioni, che aiutano in modo specifico progettato per ridurre il grasso della pancia . Sono necessarie un paio di settimane per acquisire familiarità con scricchiolii di base per poi passare ad altre varianti più efficaci e orientate ai risultati. Il primo tra questi è il twist crunch.

Come eseguire il twist crunch?

Devi sdraiarti sulla schiena su una superficie dura (materassino sul pavimento) e piegare le gambe con i piedi appoggiati a terra. La posizione delle tue mani è simile agli scricchiolii, sotto la testa. Ora arriva la differenza, invece di sollevare il busto, solleva la spalla destra verso sinistra, limitando il movimento della spalla sinistra. Ripeti l'azione sul lato opposto, sollevando la spalla sinistra sopra la destra. Questo è un round completo. Ancora una volta, per i principianti, un totale di 10 scricchiolii per serie è efficace e cerca di eseguire almeno due o tre serie.

Cosa evitare: Non trattenere il respiro. Se espiri durante la salita, inspirerai automaticamente durante la discesa. Devi assicurarti di non privare il tuo corpo di ossigeno e di regolare il tuo respiro.

Mancia: Usa solo l'addome e i fianchi per sollevarti per a meglio allungare sulla pancia .

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii laterali

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii laterali


Una delle altre varianti del crunch che aiuta perdere la ciccia intorno alla pancia, il crunch laterale si concentra maggiormente sui muscoli laterali.

Come fare il crunch laterale?

Preparati per un twist crunch, tutte le parti del corpo nella stessa posizione del twist crunch. Quindi, quando esegui il crunch, inclina le gambe dallo stesso lato delle spalle.

I principianti dovrebbero mirare a due o tre serie di scricchiolii laterali, con 10 ripetizioni in ogni serie.

Cosa evitare: Non avere fretta e assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e costanti. La parte centrale ti farà male se esegui gli scricchiolii in fretta.

Mancia: Cerca di avere un punto focale quando esegui gli scricchiolii in modo da mantenere la distanza tra il mento e il petto.

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii inversi

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con gli scricchiolii inversi


Il crunch inverso viene utilizzato sugli addominali trasversali, che è il muscolo più profondo dello stomaco. È una delle mosse più efficaci per perdere il grasso della pancia inferiore , soprattutto per le donne. Puoi progredire per invertire i crunch dopo alcune settimane di familiarità con le altre varianti.

Come fare il crunch inverso?

Sdraiati nella posizione per uno scricchiolio e, prima di eseguire lo scricchiolio, solleva le gambe in aria: i talloni possono essere in alto o all'altezza dei glutei. Espira mentre sollevi il busto e porta le cosce al petto. Assicurati che il mento sia sollevato dal petto. Puoi anche portare il naso alle ginocchia.

Cosa evitare: Non portare i gomiti alle ginocchiere. Cerca di evitare di sollevare il sedere dal pavimento durante lo scricchiolio.

Mancia: Puoi incrociare le caviglie se vuoi quando sollevi le gambe.

Esercizio per il grasso della pancia - Crunch verticale delle gambe

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con lo scricchiolio verticale delle gambe


Questo è uno scricchiolio estremamente vantaggioso rafforza il nucleo anche lavorando i muscoli intorno all'addome. È fantastico esercizio per perdere il grasso della pancia . È efficace anche per i muscoli lombari. La posizione di questo crunch migliora l'intensità dell'esercizio, quindi è una buona posizione per progredire dopo che ti sei sentito a tuo agio con il crunch di base.

Come eseguire lo scricchiolio verticale delle gambe?

Vai avanti, sdraiati sul tappetino ed estendi le gambe in aria finché i tuoi piedi non sono rivolti verso il soffitto. Le gambe dovrebbero essere il più dritte possibile, praticamente perpendicolari al pavimento. Metti le mani dietro la testa, con i palmi delle mani dritti o i pollici dietro le orecchie. Solleva il busto il più possibile, mantieni una distanza di pochi centimetri tra il mento e il petto. Espira quando sollevi il busto e inspira quando torni giù. Inspira e poi solleva la parte superiore del corpo verso il bacino. Espira lentamente. Fai circa 10-12 scricchiolii per due o tre serie. Guarda il video sopra su come eseguire gli scricchiolii verticali delle gambe.

Cosa evitare: Non bloccare le ginocchia quando si solleva la parte superiore del corpo verso il bacino, si provocherà uno sforzo.

Mancia: Questo scricchiolio può essere eseguito anche con le caviglie incrociate, mantenendo le gambe verticali e rivolte verso il soffitto.

Esercizio per il grasso della pancia - Esercizio in bicicletta

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con l


Anche se il nome suggerisce che hai bisogno di una bicicletta per questo riduzione del grasso della pancia esercizio, non preoccuparti. Puoi farlo in modo efficace anche senza bicicletta. Se hai accesso a un ciclo, tuttavia, vai avanti e dedica almeno 20-25 minuti al giorno.

Come fare l'esercizio in bicicletta?

Devi sdraiarti sul tappetino e tenere le mani sui lati o dietro la testa come fai negli scricchiolii. Solleva considerevolmente entrambe le gambe da terra e piegale all'altezza delle ginocchia. Ora, replica il movimento delle gambe come se lo fossi andare in bicicletta . Per iniziare, avvicina il ginocchio destro al petto mentre estendi la gamba sinistra dritta. Quindi, mentre estendi la gamba destra dritta, avvicina il ginocchio sinistro al petto. Ripeti da 10 a 12 volte per ogni serie e almeno tre serie alla volta.

Cosa evitare: Non tirare il collo e assicurati di mantenere la schiena piatta sul pavimento.

Mancia: Rendi questo esercizio solo una parte di una tuta più ampia routine di perdita di peso con scricchiolii e altro esercizi cardio per perdere il grasso della pancia . Guarda questo video per capire i movimenti.

Esercizio per il grasso della pancia - Torsione dell'affondo

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con la torsione dell

Questo è un allenamento per i principianti che lo desiderano ridurre rapidamente il grasso della pancia . È anche un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo e rafforza il core. Puoi anche usarlo come esercizio di riscaldamento per ottenere il flusso sanguigno a molti muscoli contemporaneamente.

Come eseguire la torsione dell'affondo?

Devi stare in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi. Le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Ora, lascia entrambe le mani davanti a te, assicurandoti che siano allineate con le spalle e mantenendole parallele al suolo. Assumi una posizione di affondo con il piede sinistro in avanti. Ora, ruota la parte superiore del corpo a sinistra con il busto. Quindi, prova a raggiungere le braccia tese attraverso il lato sinistro. Pensa di indicare a sinistra dal tuo ombelico . Muovi le braccia lentamente verso il centro e fai un passo avanti con il piede opposto e gira dall'altra parte. Puoi usare 10 passi per ogni serie e fare due serie a livello principiante.

Cosa evitare: Non torcere il ginocchio o piegare la colonna vertebrale in avanti. La colonna vertebrale dovrebbe essere mantenuta dritta.

Mancia: Dopo aver sviluppato la tolleranza con questo esercizio, puoi eseguirlo tenendo un peso (come una palla medica) tra le mani.

Esercizio per il grasso della pancia - L'aspirapolvere

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con l


L'esercizio del vuoto allo stomaco è a basso impatto e pone maggiore enfasi sul respiro piuttosto che sull'aumento della frequenza cardiaca. È fantastico tecnica per perdere il grasso della pancia ed è utilizzato in una varietà di routine di allenamento. Funziona in modo potente per allenare i muscoli dell'addome e migliorare la postura.

Come si fa l'aspirapolvere?

È effettivamente un allungamento posa. Per eseguire l'aspirapolvere, stai in piedi sul pavimento e metti le mani sui fianchi. Ora espira tutta l'aria, il più possibile. In effetti, dovresti sentire che non c'è aria nei tuoi polmoni. Quindi, espandi il petto e prendi lo stomaco il più possibile e tieni premuto. Prova a pensare a cosa faresti se volessi che il tuo ombelico tocchi la tua spina dorsale e fai il movimento. Prova a tenere la posizione per 20 secondi (o più) se sei un principiante, quindi rilascia. Questa è una contrazione. Ripeti 10 volte per un set.

Cosa evitare: Questo l'esercizio deve essere fatto a stomaco vuoto , altrimenti, porterà a problemi digestivi. Se soffri di problemi cardiaci o polmonari, potresti saltare questo.

Mancia: Una volta che hai imparato e padroneggiato in posizione eretta, puoi eseguirlo in ginocchio, seduto e sdraiato.

Inoltre, dai un'occhiata a questo rapido allenamento per l'addome per capire gli esercizi.

Domande frequenti durante l'allenamento per ridurre il grasso della pancia

Esercizio per ridurre il grasso della pancia

D. Qual è il miglior esercizio per perdere il grasso della pancia?

PER. Esercizi cardio. Sì, esercizi cardio aiutano a bruciare calorie e sciogliere il grasso indesiderato . Puoi scegliere tra camminare, correre e fare jogging. Camminare a passo svelto per circa 30-45 minuti da quattro a cinque giorni ogni settimana o più funzionerà. Una volta acquisita forza polmonare, puoi progredire a fare jogging a un ritmo costante per lo stesso periodo di tempo e infine incorporare alcuni minuti di corsa nella tua routine.

D. Posso perdere il grasso della pancia solo con gli esercizi?

PER. È difficile. Se opti solo per gli esercizi senza controllare ciò che mangi, l'effetto sarà lento e instabile. Devi implementare un file dieta sana pur attenendosi a una routine di esercizio efficace. È meglio evitare cibi grassi e fritti carichi di zucchero far sciogliere il grasso della pancia . Quindi, non allungare la mano per quel dessert in qualunque momento presto!

Esercizi per ridurre il grasso della pancia con il nuoto

D. Il nuoto aiuta a ridurre il grasso della pancia?

PER. Il nuoto è anche un tipo di esercizio cardio estremamente benefico per il corpo. Ti aiuta a bruciare calorie, perdere peso e tonificare il tuo corpo! Sebbene il nuoto sia un ottimo modo per bruciare calorie, è necessario incorporare una qualche forma di scricchiolii e altri esercizi specifici nella tua routine settimanale per mirare al grasso della pancia .

D. Cos'è che non riesco a sollevare molto il busto durante gli scricchiolii?

PER. Questo è un problema per tutti i principianti e non c'è nulla di cui preoccuparsi. Se non riesci a rialzarti completamente quando inizi a fare esercizio, ti alzi il più possibile. Gradualmente, con un regolare esercizio fisico, otterrai un movimento molto migliore con molta più facilità. Basta batterlo, non arrenderti!