Creazione di un piano di allenamento a casa con esercizi meno ascoltati

Creating Home Workout Plan With Lesser Heard Exercises



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Immagine: Rajvee Gandhi Riprodotto con autorizzazione


'Gran parte della virtù consiste in buone abitudini!'
Come sottolinea giustamente la citazione di William Paley, gli hobby e le scelte di vita ci rendono ciò che siamo. Come individui, ci sforziamo di diventare versioni migliori di noi stessi facendo le cose che ci rendono più felici. L'anno 2020 ha fatto da specchio per riflettere gli hobby e gli interessi che avevamo trascurato in tutti questi anni e ci ha fatto riorganizzare il nostro potenziale in vari ambiti della vita. Le persone hanno finalmente la possibilità di rivisitare la loro passione e renderla parte della loro routine quotidiana. Che si tratti di sviluppare un hobby come cucinare, dipingere, imparare un nuovo strumento musicale o passare a uno stile di vita migliore e inculcare l'allenamento nella loro routine quotidiana.

L'interesse per il fitness è diventato un punto cruciale di conversazione e ha consentito ai fornitori di servizi di estendere le loro offerte alle piattaforme virtuali. Sebbene il modo digitale di accedere ai servizi di fitness non sia stato solo conveniente ed economico, ha anche offerto agli utenti la possibilità di personalizzare i propri piani di allenamento in base alle proprie esigenze e preferenze. Creare un piano di allenamento a casa che può essere modificato più volte introducendo diversi esercizi aiuta anche a rompere la monotonia.

Rajvee Gandhi, Marketing AVP, Fitternity, azioni S Alcuni degli esercizi meno ascoltati che puoi includere nel tuo programma di allenamento.


L'esercizio di Superman

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Immagine: Rajvee Gandhi Riprodotto con permesso

Proprio come suggerisce il nome, questo esercizio imita il movimento del volo come un superuomo. Aiuta a colpire i muscoli posteriori della coscia, addominali e inferiori e superiori della schiena.

Per eseguire questo esercizio, inizia sdraiandoti sulla pancia e con le caviglie che si toccano con le dita dei piedi rivolte verso il basso verso il suolo. Sollevare le braccia e posizionarle all'altezza delle spalle, con i palmi appoggiati sul pavimento. Coinvolgi la schiena, i glutei e le spalle e sollevati leggermente di qualche centimetro dal pavimento. È essenziale che le braccia e le gambe siano completamente contratte in modo che le mani ei piedi possano elevarsi alla stessa altezza alla quale si tiene il corpo. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e poi rilassati.


L'esercizio Reverse Snow Angel

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Immagine: Rajvee Gandhi Riprodotto con permesso

Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e aiuta a migliorare i movimenti.

Inizia sdraiandoti a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi. Lentamente, solleva le braccia lateralmente e portale in modo che siano allungate al di sopra del livello delle spalle. Spostali di nuovo verso il basso verso il lato.

Stabilisci questo movimento e continua per 40 secondi.


Esercizio di cerniera dell'anca

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Immagine: Rajvee Gandhi Riprodotto con permesso

Questo è uno degli esercizi più comodi per lavorare su glutei e muscoli posteriori della coscia. Sposta la resistenza dalla colonna lombare alla parte inferiore del corpo.

Per eseguire questo esercizio, stai dritto con le gambe divaricate. Con le mani sui fianchi o dietro la testa, spingere lentamente i fianchi all'indietro e piegarsi in avanti dalla vita sopra fino a essere quasi paralleli al pavimento. Mentre lo fai, tieni presente che la colonna vertebrale è mantenuta dritta e intatta per evitare lesioni.


Bear Push-up esercizio

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Immagine: Rajvee Gandhi Riprodotto con permesso

Questo esercizio agisce sui muscoli delle spalle e dei tricipiti.

Inizia questo esercizio mettendoti a quattro zampe. Dove sia le ginocchia che i palmi toccano il pavimento. Uniforma il peso del tuo corpo equamente sulle dita dei piedi e sui palmi che a loro volta eserciteranno pressione su braccia e spalle. Solleva le ginocchia dal pavimento a un'altezza di circa uno o due pollici e riportale verso il basso. È essenziale essere consapevoli di mantenere la schiena dritta e piegare leggermente entrambi i gomiti quando riporti le ginocchia a terra. Ripeti questo movimento 15-20 volte.

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