Incredibili benefici per la salute del saltare

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Se stai cercando un regime di fitness che si concentri sulla tua salute generale, dovresti provare a saltare. Ci sono molti incredibili benefici per la salute del saltare che gli esperti di fitness giurano. Sia che tu voglia rimanere in forma o includere il salto come esercizio di riscaldamento nel tuo programma di allenamento, saltare eleva la tua forza fisica e aggiunge di più alla tua immunità e resistenza.

Vantaggi del salto
Dai pugili agli atleti, ci sono molti sportivi in ​​tutto il mondo che praticano il salto ed eseguono esercizi regolari di salto per rimanere in forma. Saltare aiuta a migliorare la coordinazione occhio-mano e mantiene la salute cardiovascolare nella sua forma migliore. Se non l'hai già provato, è meglio iniziare a praticare questo fantastico esercizio e raccoglierne i benefici per la tua salute.


1. Come iniziare a saltare
Due. Saltare la tecnica dell'esercizio
3. Cos'altro tenere a mente durante il salto
Quattro. Saltare gli esercizi
5. Domande frequenti per saltare

Come iniziare a saltare

Vantaggi del saltare: come iniziare
Essendo uno degli esercizi più economici disponibili, è accessibile a tutti. Non hai bisogno di un'enorme sala fitness né di un assortimento di attrezzature per iniziare questo viaggio sulla strada del fitness. Per iniziare a saltare, hai solo bisogno di una robusta corda per saltare e puoi esercitarti esercizio dove vuoi - che sia all'aperto in un giardino o al chiuso a casa tua.

Saltare / saltare la corda

Corda per saltare

Per cominciare, hai bisogno di un file corda per saltare , che è buono, robusto con una maniglia forte. Dovrebbe essere di una lunghezza adeguata alla tua altezza e non troppo pesante, almeno durante le prime settimane di allenamento. È fondamentale scegliere una corda di dimensioni e peso appropriati. Le corde per saltare sono facilmente disponibili in tutti i mercati e rivenditori di articoli sportivi in ​​India nella maggior parte delle taglie.

Per iniziare a saltare, tieni entrambe le maniglie in ciascuna mano e mettiti al centro della corda. Tirare le maniglie aperte verso l'alto fino a quando il la corda per saltare è tesa . Controlla se le maniglie sono allineate al centro del petto. Se la fune viene tenuta in modo sproporzionato, regolare le maniglie e ricontrollare. È ora possibile avviare la sessione di salto. All'inizio fatene il maggior numero fisicamente possibile. A poco a poco, puoi aumentare il numero di salti secondo la tua resistenza e necessità. Se necessario, puoi ricevere consigli da qualsiasi istruttore di fisioterapia per impostare un limite o pianificare il tuo saltare le sessioni di allenamento .

Scarpe da ginnastica imbottite

Scarpe da ginnastica imbottite per saltare

Un buon paio di scarpe è un must se devi iniziare a saltare. Senza un adeguato supporto dei piedi, saltare può influire sulla forza delle gambe e attività ossea . Per la tua giornata da principianti, quando vai leggero a saltare, anche a nudo salto del piede può anche funzionare. Tuttavia, mentre avanzi verso una routine avanzata, è consigliabile fornire stabilità laterale e supporto ai tuoi piedi. Quindi, si suggerisce di fidarsi dei propri piedi con un paio di scarpe imbottite.

Superficie corretta per saltare

Superficie corretta per saltare

Per quanto lo sia un buon paio di scarpe importante per saltare , anche la giusta superficie per allenarsi è considerata di pari importanza. Il salto è più adatto per 'dare superfici', che idealmente ti danno supporto, forza e rimbalzo per riprendere con forza fisica. Tuttavia, assicurati che il tappetino non sia scivoloso, altrimenti potresti incontrare un incidente. Fai attenzione a non causare problemi a te stesso come le spaccature dello stinco.

Mancia: Utilizzando calzature corrette su una superficie imbottita ti aiuterà a evitare qualsiasi complicazione nella parte inferiore della gamba.

Saltare la tecnica dell'esercizio

Vantaggi del salto: tecnica di esercizio
Non esiste esercizio che non possa essere affinato nel tempo con la giusta pratica, tempo e dedizione. I pugili professionisti si affidano alla boxe per aiutare la loro forza complessiva e l'allenamento di tutto il corpo. aggiunge anche alla loro agilità e resistenza. Essere un diretto forma di esercizio , saltare richiede anche una tecnica per aiutarti a raccogliere il meglio dei suoi vantaggi. Ecco alcune tecniche e trucchi da tenere a mente.
  • Mantieni l'equilibrio e la pressione uguale su entrambi i piedi quando atterri.
  • Non piegarti e mantieni la schiena dritta.
  • All'inizio non fare salti alti.
  • Salta in aria solo di pochi centimetri ogni volta che la corda passa.

Mancia: Mentre salti, non guardare i tuoi piedi, tieni la testa dritta e guarda avanti.

Cos'altro tenere a mente durante il salto

Cos

Riscaldamento

Per qualsiasi forma di esercizio fisico, è importante dare tempo al proprio corpo riscaldamento . Questo aiuta i tuoi muscoli ad abituarsi alla pressione che viene loro incontro. Prima di saltare, puoi camminare, allungare, fare jogging e fare salti leggeri con la corda. Dopo il riscaldamento, puoi iniziare la sessione di salto.

Tecnica pratica

Se sei nuovo a saltare, concentrati sulla tecnica, alcune persone trovano difficile trovare l'equilibrio e prendere confidenza con l'intera faccenda. Tuttavia, con la concentrazione e la tecnica, il salto può essere fatto da tutti. Anche i principianti trovano stancante saltare i salti. Quindi, dovrebbero provare a sollevare solo pochi centimetri in aria per far passare la corda. Mantieni la tua attenzione sull'azione di rotazione dai polsi piuttosto che dalla spalla. Ciò manterrà il movimento più fluido, leggero e veloce. Raggiungerai la pace e l'agilità con una pratica regolare.

Sessione di salto principale

Per i principianti, anche pochi minuti di salto possono sembrare un lavoro molto estenuante. Tuttavia, questo può essere vinto con la pratica e il tempo regolari. Trattandosi di un'attività ripetitiva, il modo migliore per farlo è integrarla con gli altri esercizi cardiovascolari (CV). Questo per aggiungere una varietà di stimoli di allenamento per i massimi guadagni di forma fisica a tutto tondo. Prova a mescolare 10-15 minuti di salto con il tuo normale programma di esercizi cardiovascolari (CV).

Calmati

Per quanto importanti siano i riscaldamenti, rinfrescarsi dopo qualsiasi attività fisica è fondamentale per riportare il corpo al suo stato di riposo. Idealmente, termina la sessione di salto con un po 'di stretching. Mantieni la concentrazione sulle gambe e sui polpacci che sono maggiormente colpiti da sforzo fisico . Questo aiuterà anche a mantenere una buona flessibilità delle gambe.

Suggerimenti: Non iniziare la sessione di salto con salti alti e pesanti. Inizia lentamente e aumenta gradualmente il ritmo per risparmiarti qualche infortunio.

Saltare gli esercizi

Saltare gli esercizi
Dopo aver imparato il l'arte di saltare , c'è molto di più di quello che puoi fare per mantenere una buona forza fisica. Ecco alcune varianti che ti aiuteranno saltare l'allenamento regime.

Doppio salto

Fai oscillare la corda per saltare sopra la testa e fai un doppio salto per ogni giro.

Salta il salto

Prova a usare un solo piede per saltare il salto. Ad ogni oscillazione, calcia l'altro piede davanti o dietro. Alternalo tra entrambi i piedi.

Salto di luppolo saltando

Salto di luppolo

Questo è più come saltare, ma con una corda. Usa un piede e salta incessantemente mentre fai oscillare la corda. Per cominciare, prova un paio di salti prima di passare al piede successivo. Dopo aver accelerato il ritmo, aumenta il numero di salti.

Jog jump

Questo stile è simile al jogging. FARE sprint veloci usando la corda per saltare mentre volteggi.

Fare jogging alto

Questa forma di saltare l'esercizio è una delle più impegnative. Solleva le ginocchia il più in alto possibile ad ogni salto.

Saltare i vantaggi

Salto con gli sci

è avanzato. Salta di qualche centimetro dal pavimento, prova anche questo lato sul lato. Dovresti iniziare questo stile di salto con brevi salti laterali. Dopo l'allenamento, puoi estendere la larghezza dei tuoi salti.

Cross-over

Una pratica classica di pugili professionisti , Questo saltare lo stile non è per i deboli di cuore. Usa la tecnica del doppio salto e quando la corda raggiunge la tua testa, incrocia il braccio ed esegui un salto più alto per evitare grovigli. Inizia da 10 salti e alterna trastandard e cross over salta ogni swing.

Mancia: Il modo migliore per seguire queste tecniche è impararle una per una. Saltare è un compito noioso che esaurisce il corpo, quindi è importante decidere il proprio ritmo senza affrettarsi.

Domande frequenti per saltare

Domande frequenti per saltare

D: Quante calorie brucerò se inizio a saltare?

PER: Di saltando per 10 minuti continuamente, puoi bruciare tante calorie quante in una corsa di 30 minuti. Essendo un esercizio ad alto contenuto calorico, è importante mantenersi idratati.

D: Da dove devo iniziare?

PER: Il miglior modo possibile è iniziare a casa tua o nel giardino o nel parco vicino. Puoi anche scegliere la tua palestra aperta area in cui iniziare a saltare . Inizia con le tecniche di base e un ritmo più lento e ascolta la reazione del tuo corpo mentre vai avanti.

D: 3. Le corde pesanti sono migliori di quelle normali?

PER: Se stai cercando un allenamento professionale ad alta intensità, puoi optare per i pesi massimi. Tuttavia, ti consigliamo di esercitarti sotto supervisione e solo dopo aver praticato regolarmente.