5 posizioni yoga per ottenere una pancia tonica

5 Yoga Poses Get Toned Tummy



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Nonostante le varie opzioni per gli allenamenti disponibili oggi, yoga rimane il più affidabile ed efficace nel nutrire e tonificare il corpo poiché lavora sul rafforzamento del nucleo. Conducendo uno stile di vita sedentario, mantenendo abitudini alimentari irregolari e avendo livelli di stress elevati, ci sono maggiori possibilità di sviluppare ciccia intorno alla pancia. Una dieta ben bilanciata combinata con una routine di fitness può ridurre gli eccessi Grasso della pancia in larga misura.

Ecco un elenco di cinque posizioni yoga che sono fondamentali e possono essere praticate anche dai principianti, per ridurre il grasso addominale in eccesso!

Tadasana

Comunemente noto come Mountain Pose, questo asana viene eseguito mantenendo i piedi piatti, i talloni leggermente divaricati e gli alluci che si toccano adiacenti. Inspirando profondamente, le mani sono tese verso l'alto e la colonna vertebrale avverte l'allungamento. Puoi sollevare le caviglie e mantenere l'equilibrio sulle dita dei piedi.

Considerata una posizione di riscaldamento, Tadasana migliora la circolazione sanguigna e attiva le aree centrali e periferiche. Questa posizione yoga migliora la postura, rassoda addome e glutei, cosce, ginocchia e caviglie. Se eseguito regolarmente ridurrebbe il grasso in eccesso dalla pancia.

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Padahastasana
Questo asana include un piegamento in avanti e viene eseguito stando in piedi in Tadasana. Tieni le mani vicine ai lati del corpo. Mantenendo la colonna vertebrale eretta, fai un respiro profondo e solleva le mani verso l'alto. Mentre espiri, piegati in avanti e lascia che i palmi delle mani tocchino il suolo davanti a te. Puoi mantenere la postura secondo le tue capacità e necessità.

Questa è una curva in avanti, fa bene al cuore e affronta problemi come l'ansia. Quando la posa piega l'addome, gli addominali diventano morbidi e rilassati, lavorando sull'eccessivo grasso della pancia e affrontando problemi addominali minori o maggiori.

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Naukasana
Conosciuta anche come la posizione della barca, Naukasana è una postura di equilibrio nello yoga. Sdraiato sulla schiena, rilassa le mani su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso terra. Inspira profondamente. Mentre espiri, solleva la testa, il petto e le gambe da terra. Allunga le braccia in modo che siano parallele alle gambe. Mentre mantieni questa posizione, i muscoli addominali iniziano a contrarsi. Ripeti l'asana cinque volte per ottenere risultati migliori.

Questa posizione è la migliore per trattare il grasso in eccesso poiché rafforza i muscoli addominali, le cosce, le braccia e le spalle, migliorando al contempo la salute degli organi digestivi.

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Dhanurasana
Questo asana è anche chiamato Bow Pose. Sdraiato sul materassino a pancia in giù, tieni le mani su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il pavimento. Espirando profondamente, piega le ginocchia verso l'alto e solleva la testa e piegati all'indietro mentre cerchi di tenere le caviglie con le mani. Ora sostieni tutto il tuo peso sull'addome, inspira profondamente e cerca di sollevare le ginocchia più in alto. Mantieni la postura il più a lungo possibile (45-60 secondi) e lasciala andare lentamente. Puoi ripetere il processo un paio di volte.

Questa posa fa un ottimo lavoro per tonificare la pancia. La posa dà un buon allungamento alle cosce, alla schiena, all'addome e al torace e migliora la postura nel suo complesso.

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Bhujangasna
Conosciuto anche come Cobra Pose, Bhujangasana viene eseguito sdraiato sul materassino sullo stomaco. Tenendo entrambe le mani su entrambi i lati del corpo, solleva il petto e la testa dal pavimento e cerca di allungarlo nella parte posteriore. Rivolgi il soffitto e tieni fermi i glutei. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi e respira normalmente. Ripeti la postura un paio di volte per allungare meglio la zona addominale inferiore.

Questa postura funziona meravigliosamente sulla tonificazione della pancia e dona un buon allungamento alla parte bassa della schiena.

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